Ejercicios de hombro para recuperar la movilidad tras un periodo de inmovilización .

Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente:

– 2 series de 10 repeticiones, 1 vez al día, todos los días, hasta el siguiente control médico.
– Post ejercicios si presenta dolor o inflamación (aumento de volumen, calor), aplicar hielo 10 min.

Ejercicios pendulares

-De pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la mano sana, nos inclinamos y realizamos movimientos circulares en ambos sentidos.

Elevación de hombro
– Nos colocamos frente a una pared y vamos reptando con los dedos de las manos hacia arriba, hasta llegar lo más alto posible, descender lentamente hasta la posición inicial.

Estiramientos posteriores
– Pasamos la mano del brazo afectado por encima del hombro contrario, colocando la mano del brazo sano sobre el codo. Nos ayudamos con el brazo sano para intentar llegar a tocar la barbilla con el brazo afectado.
– Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego volvemos a la posición inicial.

Estiramiento acostado
– Acostado en la cama, tomamos con el brazo la muñeca del brazo afectado y nos ayudamos a subirlo, elevándolo por encima de la cabeza
– Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego bajando lentamente a la posición inicial.

Ejercicios de mariposa
– Acostados en la cama con las manos detrás de la cabeza, se dejan caer los brazos con suavidad, para intentar tocar la cama con los codos.

Ejercicios de abducción
– Con ayuda de un palo o bastón (palo de escoba), empleamos el brazo sano para ayudarnos a separar el brazo afectado del cuerpo e ir subiéndolo poco a poco.
– Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego bajando lentamente.

Estiramientos posteriores con bastón
– Con ayuda de un palo o bastón, igual que el ejercicio anterior, empleamos el brazo sano, para ayudarnos a llevar el brazo afectado hacia detrás
– Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego bajando lentamente.

Rotación interna
– Con ayuda de un palo o bastón, que sujetamos por detrás de la espalda, se utiliza el brazo sano para girar y subir el brazo afectado, tratando de tocarnos la escapula (paleta), del brazo contrario.

Rotación externa
– Con la ayuda de un palo o bastón, y manteniendo el codo afectado (el derecho en este caso) pegados al cuerpo, nos ayudamos con el brazo para girar el brazo afectado hacia fuera.
– Podemos ayudarnos a no separar el brazo afectado del cuerpo, atándolo al cuerpo con ayuda de una bufanda o cinturón.