Espalda Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, lumbago, o lumbalgia Posted on septiembre 22, 2020noviembre 3, 2020Author Informatica INDICACIONES:Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente:Realizar 2 a 3 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, al menos 3 veces en semana.No realizar los ejercicios con rapidez, lento al menos en 5 segundos.Ejercicios 4-5-6-7-8 mantener la posición final del ejercicios al menos 10 segundos.Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos.Si es posible, calentar previamente la zona a ejercitar (15 min. Con calor local guatero o semillas calientes).En las primeras sesiones no realizar muchas repeticiones de los ejercicios. Ir incrementando su número de forma progresiva. Flexión externa de pierna Flexión simétrica de pierna Giros de pierna Flexión alterna de piernas con ayuda Elevación de piernas alternas con ayuda Flexión simétrica de piernas con ayuda Estiramiento Lumbosacro Gato-Camello Referencias Hellín, T. (2017). Traumatología Hellín, Lumbalgia. Recuperado, de Traumatología Hellín website: https://traumatologiahellin.wordpress.com/ejercicios/lumbalgia/Los dibujos se encuentran bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial 3.0 Unported.