Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, lumbago, o lumbalgia

INDICACIONES:

Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente:

  • Realizar 2 a 3 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, al menos 3 veces en semana.
  • No realizar los ejercicios con rapidez, lento al menos en 5 segundos.
  • Ejercicios 4-5-6-7-8 mantener la posición final del ejercicios al menos 10 segundos.
  • Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos.
  • Si es posible, calentar previamente la zona a ejercitar (15 min. Con calor local guatero o semillas calientes).

En las primeras sesiones no realizar muchas repeticiones de los ejercicios. Ir incrementando su número de forma progresiva.

Flexión externa de pierna

Flexión simétrica de pierna

Giros de pierna

Flexión alterna de piernas con ayuda

Elevación de piernas alternas con ayuda

Flexión simétrica de piernas con ayuda

Estiramiento Lumbosacro

Gato-Camello

Referencias

Hellín, T. (2017). Traumatología Hellín, Lumbalgia. Recuperado, de Traumatología Hellín website: https://traumatologiahellin.wordpress.com/ejercicios/lumbalgia/

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