Ejercicios Generales:
INDICACIONES:Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente: – Realizar 1 a 2 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, y mantener en cada estiramiento 10-15 segundos. – Realizar los ejercicios lentos, tomarse entre 5 a 10 min. – Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos. – Si es posible, calentar previamente la zona a ejercitar (15 min. Con calor local guatero o semillas calientes). |
Referencias
FisioOnline. (23 de Marzo 2015). Estiramientos y movilizaciones para las cervicales-Mejora tu dolor de cuello y hombros.
[Archivo de Video], Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=stQ4yI44Law
Ejercicio de giros laterales
INDICACIONES:
Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente: – Realizar 2 a 3 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, al menos 3 veces en semana. – No realizar los ejercicios con rapidez, lento al menos en 5 segundos. – Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos. – Si es posible, calentar previamente la zona a ejercitar (15 min. Con calor local guatero o semillas calientes). – En las primeras sesiones no realizar muchas repeticiones de los ejercicios. Ir incrementando su número de forma progresiva. |
Ejercicio de flexión lateral
Ejercicio de flexo-extensión
Referencias
Hellín, T. (2017). Traumatología Hellín, Lumbalgia. Recuperado, de Traumatología Hellín website: https://traumatologiahellin.wordpress.com/ejercicios/lumbalgia/
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