Artrosis de cadera

El siguiente programa de ejercicios está destinado a pacientes con artrosis de cadera, y tiene la finalidad de fortalecer los músculos y mejorar la elasticidad de su cadera y de su pierna.

• 3 series de 15 repeticiones, 1 vez al día, todos los días, hasta el siguiente control médico
• Post ejercicios si presenta dolor o inflamación (aumento de volumen, calor), aplicar hielo 10 min.
• Deje de realizar cualquiera de los ejercicios si le produce dolor.

Ejercicio de deslizamiento de talones

• Recuéstese en el sofá o sobre la cama. Comienza con la pierna estirada, deslice el talón hacia los glúteos todo lo que pueda.
• Mantener la posición unos 15 segundos y vuelva a estirar la pierna lentamente.
• También se puede ayudar con una venda apoyada en la cara anterior del tobillo.

Ejercicios de bombeo con el tobillo

• Este ejercicio se puede realizar tanto sentado como acostado, y consiste en mover el pie hacia el cuerpo y sepáralo de él (como si se estuviese pisando el acelerador de un coche o utilizando una máquina de coser de las antiguas).
• Ejercicios de subir y bajar escaleras
• Se puede realizar de frente o lateral a un escalón. Se apoya el pie de la pierna afectada sobre el escalón y a continuación se estira la pierna lentamente.
• Se mantiene la posición 10 segundos y se vuelve a la posición inicial de descanso.

Ejercicios de arco corto del cuádriceps

• Acostado sobre la espalda, y con una toalla enrollada o un cojín bajo el muslo, levante el pie, y estire la rodilla.
• Mantenga la posición 15 segundos y luego descanse
• Evite despegar el glúteo de la cama.

Ejercicios de abducción y aducción

• Acostado sobre la espalda, con las piernas estiradas, las rodillas rectas y las puntas de los pies hacia arriba, separe las piernas hacia los lados (deslizar talones hacia fuera y hacia dentro).

Ejercicios de presión con pelota

• Acostado sobre la espalda, con las piernas estiradas, coloque una pelota grande entre las rodillas y deslice los talones tratando de juntarlos apretando el balón con las rodillas.
• Mantener la pelota presionada por unos 10 a 15 segundos y luego descansar.

Ejercicios de flexión de cadera

• De pie, usando el respaldo de una silla como apoyo si es necesario, doblar la pierna afectada, haciendo el gesto de caminar sin moverse del sitio.
• En el caso de ser ambas piernas las afectadas, realizar el ejercicio con una primera y luego la otra.

Ejercicios de cuádriceps

• Acostado sobre la espalda en la cama, con una toalla bajo la parte posterior de la rodilla, se contrae toda la musculatura del muslo como si se quisiera aplastar la toalla.
• Mantener la presión por unos 10 segundos, descansar 20, realizar 10 repeticiones.