Ejercicios de codo

Patologías postraumáticas o postquirúrgicas son las que más se beneficiaran de esta selección.

• Realizar los ejercicios a tolerancia del paciente idealmente.
• Vigilar si posterior a la sesión de ejercicios el dolor se intensifica o se presenta un aumento de volumen significativo, de ser así, bajar la intensidad de los ejercicios.
• Aplicar hielo por unos 10 minuto posterior a la realización de ejercicios.

1.- Ejercicios de movilidad

• Realizar 3 series de 5 a 10 repeticiones. Al menos 2 veces al día.
• Realizar a la semana 3 sesiones de ejercicios.
• Si tenemos limitación en la movilidad, podemos ayudarnos con la mano contraria, para alcanzar mayor amplitud de movimiento.
• Flexiones y extensiones de codo
• Realizar los ejercicios en su máxima amplitud
• Ejercicios de supinación y pronación
• Ejercicios de contracción y relajación, para ganar rango articular en flexión.

Realizar una contracción mantenida en flexión por 6 segundos, para esto nos ayudamos con la mano contraria, oponiendo resistencia al movimiento.

Posteriormente relajamos, pero seguimos forzando la flexión, con la mano opuesta.

• Ejercicios de contracción y relajación, para ganar rango articular en extensión.

Realizar una contracción mantenida en extensión por 6 segundos, para esto nos ayudamos con la mano contraria, oponiendo resistencia al movimiento.

Posteriormente relajamos, pero seguimos forzando la extensión, con la mano opuesta.

• Ejercicios para mejorar rango articular.

Cuando tengamos más controlado el dolor, podemos realizar ejercicios de flexión y extensión, ayudándonos con el peso de nuestro cuerpo.

Sobre un escritorio o mesa, apoyamos el antebrazo y sujetamos la muñeca con la otra mano. Realizamos desplazamientos con nuestro cuerpo, para favorecer tanto la flexión como la extensión.

• Ejercicios de pronosupinación con mancuerna.

Mantener una línea recta del antebrazo hasta la mano, tener precaución de no dejar caer la muñeca con el peso de la mancuerna.

• Ejercicio para ganar rango articular en extensión.

Frente a una pared con una pelota la deslizamos hacia arriba y luego volvemos a la posición inicial.

• Ejercicios de fortalecimiento
• Realizar 2 series de 5 a 10 repeticiones. Al menos 2 veces al día.
• Realizar a la semana 3 sesiones de ejercicios.

• Ejercicios de propiocepción
• Realizar 3 series de 15 repeticiones. Al menos 2 veces al día.
• Realizar los ejercicios todos los días.

2.- Ejercicios de fortalecimiento

• Ejercicios isométricos de bíceps

Son ejercicios que realizan contracción muscular sin desplazamiento articular.

Realizamos una contracción del bíceps, ayudándonos de la mano contralateral, quien le dará contra resistencia, para que no se flexione el codo.

• Ejercicios isométricos de tríceps

Realizamos una contracción del tríceps, ayudándonos con la mano contralateral, quien le dará contra resistencia, para que no se extienda el antebrazo.

• Ejercicios con resistencia

Realizamos flexiones contra resistencia aplicada con el brazo contralateral, en este ejercicio si permitimos el movimiento del codo.

Realizamos extensiones contra resistencia aplicada con el brazo contralateral, en este ejercicio permitimos el movimiento del codo.

• Ejercicios de flexión con mancuernas o banda elástica.

Realizamos flexiones de codo con la mancuerna o banda elástica, la palma de la mano en la fase inicial debe estar mirando hacia el muslo y en la fase final, la mano debe mirar hacia el hombro.

• Ejercicios de extensión con mancuerna o banda elástica

El ejercicio se puede realizar con mancuerna o banda elástica. La palma de la mano siempre debe estar hacia adentro.

• Ejercicio de flexión de codo en la pared

3.- Ejercicios de propiocepción

• Gesto de lanzamiento
• Rebotar la pelota en diferentes trayectorias