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Ejercicios para aliviar el dolor de cuello, cervical o cervicalgia

Ejercicios Generales: INDICACIONES: Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente: - Realizar 1 a 2 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, y mantener…

EspaldaCabeza

Videos de apoyo

Además del contenido educativo, se incluyen videos de apoyo para facilitar la correcta ejecución de los ejercicios cervicales en casa.

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Ejercicios Generales:

INDICACIONES:

Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente: - Realizar 1 a 2 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, y mantener en cada estiramiento 10-15 segundos. - Realizar los ejercicios lentos, tomarse entre 5 a 10 min. - Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos. - Si es posible, calentar previamente la zona a ejercitar (15 min. Con calor local guatero o semillas calientes).

Referencias

FisioOnline. (23 de Marzo 2015). Estiramientos y movilizaciones para las cervicales-Mejora tu dolor de cuello y hombros. [Archivo de Video], Youtube:

Ejercicio de giros laterales

INDICACIONES:

Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente: - Realizar 2 a 3 series de 5-10 repeticiones de cada ejercicio, al menos 3 veces en semana. - No realizar los ejercicios con rapidez, lento al menos en 5 segundos. - Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos. - Si es posible, calentar previamente la zona a ejercitar (15 min. Con calor local guatero o semillas calientes). - En las primeras sesiones no realizar muchas repeticiones de los ejercicios. Ir incrementando su número de forma progresiva.

Ejercicio de flexión lateral

Ejercicio de flexo-extensión

Referencias

Hellín, T. (2017). Traumatología Hellín, Lumbalgia. Recuperado, de Traumatología Hellín website: traumatologiahellin.wordpress.com/ejercicios/lumbalgia/Los dibujos se encuentran bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial 3.0 Unported.