Ejercicios de hombro para recuperar la movilidad tras un periodo de inmovilización .

Videos de apoyo

A continuación encontrará videos de apoyo para recuperar la movilidad del hombro después de un periodo de inmovilización, respetando siempre la tolerancia al movimiento.

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Ejercicios Pendulares

Elevación de hombro

Estiramientos posteriores

Estiramiento acostado

Ejercicios de Mariposa

Ejercicios de abducción

Estiramientos posteriores con bastón

Rotación interna

Rotación externa

Referencias

Blog de información de traumatología; fuentes

– Consejos de Salud de la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología (SECOT), enlace actualmente inactivo.

– Asociación Zamorana de Traumatología y Cirugía Ortopédica (AZACOT)

– Sociedad Española de Medicina Física y Rehabilitación (SERMEF)

Indicaciones

Realizar ejercicios a tolerancia del paciente. Idealmente: - 2 series de 10 repeticiones, 1 vez al día, todos los días, hasta el siguiente control médico. - Post ejercicios si presenta dolor o inflamación (aumento de volumen, calor), aplicar hielo 10 min. Ejercicios pendulares -De pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la mano sana, nos inclinamos y realizamos movimientos circulares en ambos sentidos. Elevación de hombro - Nos colocamos frente a una pared y vamos reptando con los dedos de las manos hacia arriba, hasta llegar lo más alto posible, descender lentamente hasta la posición inicial. Estiramientos posteriores - Pasamos la mano del brazo afectado por encima del hombro contrario, colocando la mano del brazo sano sobre el codo. Nos ayudamos con el brazo sano para intentar llegar a tocar la barbilla con el brazo afectado. - Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego volvemos a la posición inicial. Estiramiento acostado - Acostado en la cama, tomamos con el brazo la muñeca del brazo afectado y nos ayudamos a subirlo, elevándolo por encima de la cabeza - Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego bajando lentamente a la posición inicial. Ejercicios de mariposa - Acostados en la cama con las manos detrás de la cabeza, se dejan caer los brazos con suavidad, para intentar tocar la cama con los codos. Ejercicios de abducción - Con ayuda de un palo o bastón (palo de escoba), empleamos el brazo sano para ayudarnos a separar el brazo afectado del cuerpo e ir subiéndolo poco a poco. - Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego bajando lentamente. Estiramientos posteriores con bastón - Con ayuda de un palo o bastón, igual que el ejercicio anterior, empleamos el brazo sano, para ayudarnos a llevar el brazo afectado hacia detrás - Realizar 3 repeticiones de 15 segundos manteniendo la posición y luego bajando lentamente. Rotación interna - Con ayuda de un palo o bastón, que sujetamos por detrás de la espalda, se utiliza el brazo sano para girar y subir el brazo afectado, tratando de tocarnos la escapula (paleta), del brazo contrario. Rotación externa - Con la ayuda de un palo o bastón, y manteniendo el codo afectado (el derecho en este caso) pegados al cuerpo, nos ayudamos con el brazo para girar el brazo afectado hacia fuera. - Podemos ayudarnos a no separar el brazo afectado del cuerpo, atándolo al cuerpo con ayuda de una bufanda o cinturón.